ryż białko

[...] chyba że mnie głód załapie ale staram się nie doprowadzać do takich sytuacji :) Suma: +/- 400kcal Posiłek przedtreningowy około 16:00 3 jaja kurze 19/15/1 50g ryżu białego 3,5/0/40 (może by tu więcej ryżu dać? Tyle że nie wiem czy nie lepszym rozwiązanie byłoby zostawienie 50g tj jest a zakupić jakieś carbo i popijać w [...]

[...] 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1 6. banan 200 g 2/0,6/47 razem: 15,9/15/78,6 III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7 3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1 4. jajko 150 g 18/16/1,5 5. tuńczyk 70 g 16,5/14,7/0 IV Obiad 16:00 Cóż, tutaj sytuacja jest dość [...]

[...] 0 8 100 szynka 20g 7,5 0 4,5 77 razem 37 158,8 23 995 Posiłek przedtreningowy ryż parboiled 7,3 73,7 0 337 pierś z kurczaka( 1 część) 150g 33 0 5,55 181,5 pomidor 0,2 3,9 0 15 [...]

Witam, 19 lat, 75 kg, ektomorfik, silownia 3 x oraz aeroby 4 x w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3150 kcal. (Białko, Węgle, Tłuszcze) I posiłek: Mleko 1,5% 250g Błyskawiczne płatki owsiane 70g Chleb razowy 50g Miód 10g Dżem truskawkowy nisko słodzony 10g Serek wiejski 100g Oliwa extra dziewica 10g 667 kcal (31, 91, 23) II posiłek: [...]

[...] aeroby po treningu około 30 minut. Dieta: Chciałbym w podstawie mieso białe oraz twaróg Przykładowy dzień I posiłek : płatki owsiane(ew musli) z mlekiem II posiłek : ryż z mieskiem (kurczak , indyk) jeśli nie bd miał możliwości ( szkoła) to 2 kanapki ciemnego pieczywa z szynka i serem żółtym III posiłek : owoc (banan, jabłko) IV posiłek : [...]

[...] to tak, że sniadanie płatki owsiane/placek owsiany itp posiłke główny rozbity na 2-3 mniejsze, z czego potreningowy najwiekszy: jakieś mięso (kurczak, indyk, wołowina), ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty, warzywka :D kolacja: jajecznica, twaróg czy coś w tym rodzaju. różne kombinacje, różne smaki często inspirowane przepisami z Kuchni SFD [...]

1 (śniadanie) 7:00 1.Jaja kurze Waga; kcal; B; W; T; 2.Białko jaj 2x Waga; kcal; B; W; T; 3.Płatki owsiane Waga; kcal; B; W; T; 4.Banan Waga; kcal; B; W; T; 5.Jogurt Naturalny Waga; kcal B; W; T; 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; 2.Posiłek szkoła 10:00 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni Waga; kcal; B; W; T; 2.Wędlina z indyka [...]

Witajcie Czytając wątki odnosnie diety w juniorze sprobowalam sama sobie ulozyc diete. Chcialabym tylko zeby ktos ocenił to, gdyż jestem początkująca. Wazę 57 kg, mam 170 cm wzrostu i 19 lat. swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 1600 kcal, posiłki rozplanowałam w następujących porach: 9:30 śniadanie 12:00 II sniadanie 15:00 obiad 17:00 [...]

[...] z mintaja 1/2 pomidora 1 łyżka masło orzechowe 3/4 h 100 g kasza gryczana/ryz brązowy 150 g serek wiejski/ 100 g twaróg półtłusty 1/2 pomidora 1 łyżka oliwy 2 h 30 g białka olimp izolat z racji pracy na 3 zm. to przy nocnej zmianie wyrzucam makron a na ostatni posiłek jem 4/5 wafli ryżowych białko pije również po przebudzeniu się w nocy..

Witam, Trenuję już około 2 lat, z mniejszymi i większymi przerwami. Aktualnie wychodzę z 12 tyg redukcji. Wcześniej nieprzerwanie robiłem masę ale niestety troszkę za bardzo się zalałem tłuszczem. Teraz planuję powrót na masę po wyzbyciu się 11 kg balastu, leciutki brzuszek został ale przyjdzie na niego czas. Stąd prośba o ocenę diety by tym [...]

Siemka Wiek :26 Waga :96-98 Klatka :124 Bic :44 Udo :63 Pas :90 Bf :mysle ze ok 10% Endo 1 Bialko- 35g Platki owsiane- 100g Jajko - 1 Pieczywi ciemne- 50g 50b/14t/89w/649kcal 2 1,5 h przed tren Twarog chudy- 100g Makaron jasny- 150g Maslo orzechowe 20g 48/13/107/744 3 30 min po tren Bialko- 35g Ryz bialy- 100g Jajko- 1 Pieczywo ciemne- 50 [...]

Mam dietę, którą ułożyłem pod siebie i chciałbym abyście ją ocenili. Do tego dojdzie pełna suplementacja. Posiłek nr1: 05.20 Mleko-500g Płatki owsiane -100g Jaja kurze -3szt Morele suszone -40g Jogurt naturalny -100g Oliwa z oliwek-20g Robię omleta smażonego na oliwie. Posiłek nr2: 09.30 Pierś kurczaka-200g Chleb Graham-200g Posiłek nr3: [...]

[...] 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g W: 62g T: 11g 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g( W: 63g T: 16g 17:00 ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g B: 30g W: 77g T:7g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

Witam, poproszę o ocenę diety Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1800 ( 75kg x 24h = 1800 kcal ) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1800 kcal x 1,2 = 2160kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 2160 + 700 = 2860 kcal [...]

Witam, Ankieta: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x aeroby - bieznia, fat burn, 2 x trening silowy, FBW Odżywianie : nie mam preferencji Cel : [...]

waga 73 ektomorf zapotrzebowanie : 73kgx24 = 1752kcal 1752 X 1,3aktywnosci = 2277,6 =~ 2280kcal 2280 + 500 = 2780kcal =~2800kcal DIETA : Śniadanie 1 Rodzynki suszone 10g Płatki owsiane 50g Banan 200g Miód pszczel 5g Cytryna 5g Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy chudy 75g b23,085 t24,56 ww95,845 kcal673,9 Śniadanie 2 Jabłko 100g Tran 3 tabletki [...]

[...] dalej nie może być! Było to w połowie listopada 2014. Zacząłem jeździć na rowerku, ćwiczyć na hantlach, przestałem jeść słodycze i fast foody, wiadomo jadłem ciemny chleb, ryż, pierś, jakieś łososie, jajka, omlety ale nie liczyłem kalorii. Po 2-3 tygodniach zacząłem ćwiczyć już na większym obciążeniu i nawet robiłem nogi 8-) Waga do końca roku [...]

[...] aktualnie dieta na masę powoli staram się dorzucać szamy a wygląda to tak kcal - 3095 B - 200 W - 377 T - 87 Co do diety to zarys to: 1 platki owsiane+banan+jaja+tran 2 ryż+kura+warzywa 3 yż+kura+warzywa 4 ryż+kura+warzywa+lniany 5 twaróg+orzechy+rodzynki +białko po treningu ogólnie czysta micha, powyżej tylko schemat coś tam zmieniam - [...]

[...] W 76,2 kcal 837 (tu liczyłem z orzechami włoskimi) B 32,1 T 39,15 W 76 kcal 832,5 (tu liczyłem z orzechami laskowymi) posiłek 2 8.50 (na parze) -pierś kurczaka 170g -ryż brązowy 100g -sos własnej roboty -mrożone warzywa 100g -chleb razowy(2 kromki) 70g B 55,9 T 6,6 W 124 kcal 818,7 11.00 gainer B 15 T 0,7 W 80 kcal 386,3 posiłek 3 [...]

Ektomorfik 18 lat 60kg 170cm staz ponad 2 lata 3x w tygodniu trening Capoeira dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie 3134,5 kcal Zapotrzebowanie z nadwyzka 3605 kcal bialko 120g x 4 = 480 kcal (1g = 4kcal) tluszcze 307 g x 9 = 2765 kcal (1g = 9kcal) weglowodany 90g x 4 = 360 kcal (1g = 4kcal) -----Dieta----- 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% [...]